EFT (Emotional Freedom Techniques)
La technique de libération émotionnelle, ou EFT (Emotional Freedom Techniques), est une méthode de "tapping" (tapotements) qui associe la psychologie cognitive à la stimulation des méridiens d'acupuncture (sans aiguilles).
Face à la douleur physique, l'EFT agit en abaissant le niveau de stress (cortisol), ce qui permet souvent de diminuer l'intensité de la douleur ou d'en modifier la perception, car le stress et les émotions négatives amplifient les signaux douloureux.
Voici la procédure standard "pas à pas" pour appliquer l'EFT sur une douleur.
1. La préparation
Avant de commencer, vous devez identifier précisément votre douleur et votre état de départ.
Identifiez la douleur : Soyez le plus précis possible. Où est-elle située ? À quoi ressemble-t-elle ? (Ex: "Une barre sourde dans le bas du dos", "Une brûlure vive à la tempe gauche").
Évaluez l'intensité (SUD) : Sur une échelle de 0 (aucune douleur) à 10 (douleur maximale imaginable), à combien se situe-t-elle à cet instant précis ?
2. La phrase de préparation (L'Inversion Psychologique)
Tout en tapotant continuellement le Point Karaté (le tranchant de la main, sous l'auriculaire), répétez 3 fois à haute voix (ou dans votre tête) une phrase construite ainsi :
"Même si j'ai cette [décrire précisément la douleur], je m'accepte complètement tel(le) que je suis et je m'aime profondément du fond du cœur."
Exemple : « Même si j'ai cette barre sourde dans le bas du dos à une intensité de 7/10, je m'accepte totalement comme je suis, et je m'aime profondément du fond du cœur.»
3. La séquence de tapotements
Tapotez doucement (environ 5 à 7 fois par point) avec le bout de l'index et du majeur, tout en répétant une phrase de rappel courte pour rester concentré sur la douleur.
Phrase de rappel : "Cette barre dans le dos" ou "Cette douleur à 7/10".
Les points à tapoter (dans l'ordre) :
Sommet du crâne (SC) : Le point le plus haut de la tête.
Début du sourcil (DS) : À la pointe interne du sourcil, juste au-dessus du nez.
Coin de l'œil (CO) : Sur l'os près du coin externe de l'œil.
Sous l'œil (SO) : Sur l'os situé sous l'œil, aligné avec la pupille.
Sous le nez (SN) : Dans le creux entre le nez et la lèvre supérieure.
Sous la bouche (SB) : Dans le creux du menton, sous la lèvre inférieure.
Clavicule (CL) : Dans le creux situé juste sous l'angle de la clavicule et du sternum.
Sous le bras (SLB) : Sur le côté du corps, environ 10 cm sous l'aisselle (au niveau de la ligne du soutien-gorge pour les femmes).
4. Évaluation et ajustement
Une fois la ronde terminée :
Prenez une grande inspiration et expirez profondément.
Buvez une gorgée d'eau.
Réévaluez l'intensité de votre douleur sur l'échelle de 0 à 10.
Que faire ensuite ?
Si la douleur a diminué mais est toujours là (ex: passée de 7 à 4) : Faites une nouvelle ronde en ajustant la formulation.
Phrase de préparation : « Même si j'ai encore ce reste de barre dans le bas du dos... »
Phrase de rappel : « Ce reste de douleur. »
Si la douleur a bougé ou changé de nature (ex: la barre est devenue un picotement, ou a migré vers la fesse) : Ajustez immédiatement votre phrase pour décrire précisément la nouvelle sensation.
Si des émotions surgissent (colère, tristesse, fatigue, souvenir lié au déclenchement de la douleur) : Faites une ronde spécifiquement sur cette émotion (ex: "Même si je suis en colère contre ce dos qui me lâche...").
⚠️ Note importante : L'EFT est un excellent outil de gestion de l'inconfort et du stress lié à la douleur, mais elle ne remplace en aucun cas un avis médical, un diagnostic ou un traitement prescrit par un professionnel de santé.
